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經期保健食譜 讓例假期不再苦惱

時間:2012-04-08 | 來源:未知     繁體

  經期吃什么好?有人說經期吃清淡些就好了,有人只說經期不能吃冷的。為什么有些女人一到經期就臉色蒼白或暗黃,而有些依然臉色紅潤血氣充足?因為經期吃什么好,不是人人都知道。小編為你奉上經期食譜,讓你不為經期吃什么好而犯愁。

  有一個名詞叫做PMS,經前綜合癥,代表女性在月經快來時,身體和心理出現的一系列不適癥狀,包括躁動、情緒不穩、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、 食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。

  除此之外,女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、經量過多或過少、月經周期不調等情形。事實上,欲改善這些癥狀,除了生活正常、養成運動習慣外,依不同體質、狀況攝取適當的飲食,也可以讓經期月月順。

  經期吃什么好?經期飲食原則

  1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。

  很多人都說,吃甜食可改善經期的不適,于是乎紅糖,甜餅干或巧克力,幾乎已成為女性經期的常備藥。

  但過量進食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,的確具有穩定情緒的作用,血糖一但下降時,反而造成更大的落差,所以經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適癥狀,反而可能因為血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。

  2、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

  攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。

  3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

  4、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。

  5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

  6、避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。

  7、即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

  8、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物,以利補血。

  9、避免吃太熱、太冰,溫度變化過大的食物。

  經期吃什么好?經期不準尤其要注意

  許多女性對月經不是太早來、就是左等右等還不來。月經提前或延后七至十天就要特別注意了。除了咨詢醫師找出毛病,可依體質及癥狀以中醫食補加以改善。

  如果是月經過多、口干如燥、失眠、頭痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者,平日要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人,平日 要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

  女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示,若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,可以多喝紅糖煮生姜,來平衡體內血液循環,促使血液流暢。但這并不是讓你在月經期可以吃冰的借口,能不吃還是不要吃。

  經期不能吃什么?經期飲食禁忌

  經期不能吃的食物,主要分為三大類:

  經期不能吃生冷類:既中醫中所說的寒性食物如:梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時食用,都是有益于人體的,但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品,否則容易造成痛經,月經不調等癥狀。

  經期不能吃辛辣類:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料,在平時,菜時,菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是,在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導致痛經、經血過多等癥。

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