您當前的位置:首頁 > 美體塑身 > 健身 > >

制定健身計劃,還你健美體形!

時間:2014-04-06 | 來源:未知     繁體
        男性健美的標準,是由上而下稍有胸肌,雙臀結實,腹部沒有贅肉,修長并稍有肌肉的小腿。男性健美的體態,可以通過健身運動和合理的飲食來做到。現代生活緊張忙碌,工作壓力大,平時進行運動鍛煉的時間不多,擬定合理的健身計劃,對于保持良好的身體非常重要。
       男性健身計劃主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的訓練,起到增強體質的作用。 
耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中,耐力訓練會使肌肉強健,但不會提高心臟功能。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里,所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓練根據人的不同生理特點制定不同的計劃。
        如果訓練不得當,舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節。想要舉重的人需要一些基本的指導,包括如何負重和調節重心,以及反復動作中如何呼吸(在推或提時初期,在放松時吸氣)。對于大多數人來說,一次訓練應控制在10-15次。太大的重量會增加危險。應交替訓練身體各部位。
案例:
1.剛開始建議每周鍛煉四天。如周一,周四練一大組,周二,周五練另一大組,周六,周日休息。
2.建議把胸和肱二,肩放在一天,背和肱三,腿放在一天。
臥推練胸時,肱三頭肌也參與發力。練完胸之后再練肱三,肱三已經沒力氣了。同樣道理,練背部,肱二也發力。所以,不將同時發力的動作放在同一天練,是健身的一個常識。至少我的朋友和很多教練都分開練。練完胸后,馬上練肩比較好,因為練胸時,肩少量參與,相當于熱身了。
3.建議開始時大肌肉群只做2個動作,小肌肉群1個動作,慢慢適應后,各加一個動作,就可以繼續一年。
4. 建議每組做8-12次。少于8次是以力量為主,8-12次是增加肌肉圍度的最佳數量。超過12次,是以塑身和減肥為主練的了。
  • 上一篇:觀念決定健身效果 你的健身觀念正確嗎 下一篇:沒有了
    彩票开奖结果江西快3