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學會選擇適合自己運動鍛煉方式

時間:2013-05-15 | 來源:未知     繁體

    運動雖然有益于健康,能使人保持年輕,但倘若運動方式有問題,將直接影響養生保健效果,甚至有時候還會適得其反。有人習慣性地認為,只要運動就會對身體有益,殊不知,要想取得良好的運動效果,需要正確的運動方式及方法。目前,川門運動健身的熱情高漲,但不同的人應該采取與之相應的運動方式,只有這樣才能取得好的效果。

    選擇合適的運動項目。身體健康的年輕人可以選擇跑步、登山、打網球等有氧運動;身體比較健康的中老年人可以選擇做保健操、慢跑等運動;體質較差、患有疾病歐者年齡較高的人,只能選擇一些強度、難度都較小的運動,如慢走、打門球、日光浴等。但要注意,運動中一旦出現心悸、胸悶、氣短等反應,就應該立即停止運動,而這也說明此項運動不適合自己,需要調整運動項目。

    選對項目之后,還應該根據自己的身體情況,有目的、有計劃、有步驟地開展健身活動。要掌握適合自己的鍛煉規律,達到健身和防病治病的目的。要循序漸進地運動,本著先易后難,由淺到深,由簡到繁,由慢到快,運動量由小到大,動靜結合,逐漸適應,逐步過渡的原則進行。

   剛開始運動時,應避免過于激烈,以防造成損傷哦發生意外。鍛煉幾日魷幾周后,若感到疲勞,出現山慌、食欲下降、失眠等情況時,應適時調整鍛煉計劃,閣氏運動強度。超過身體承受能力的高強度鍛煉是不可取的,而不下工夫的、蜻蜓點水式的運動也絕對收不到應有的效果。運動健身貴在堅持,要避免心血來潮,忽冷忽熱。一些研究證實,心肌的收縮功能對運動鍛煉發生適應性變化是可逆的,停止運動3個月后,其狀態又可退回到鍛煉前的水平。

    在運動時還要合理安排運動細節。進行有氧運動應根據當天自身情況合理安排時間,適當陽氏或者增加運動強度和運動量。另外要盡量避免在馬路附近運動,否則吸入過多的汽車尾氣,容易被其中的一氧化碳刺激。在戶外鍛煉一般選擇花草樹木茂密的公園,以地面平坦、環境清幽、空氣新鮮的地方為佳。

    運動的時候還要注意對關節的保護。運動過程中往往會因為方法不當而引起一些關節扭傷。因此,要選擇適宜的運動項目,規范動作,并做好熱身活動,充分舒展開膝部關節,再進行健身鍛煉。選擇中小運動量的運動,并注意運動時應該從小到大逐漸增加運動量。

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