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春季體育鍛煉四大注意事項

時間:2013-03-13 | 來源:未知     繁體

    一、注意別太“激動”

    進入春季,氣溫開始慢慢回升,健身的熱潮也開始回暖。專家提醒:剛進入春季,受氣溫和人體自身因素的影響,激烈的運動方式并不是首選,鍛煉應當適度.

    二、注意適度,主要恢復機能水平

    經過寒冷的冬季,身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平,肌肉和韌帶也都比較僵硬,因此,剛開春的時候進行體育運動主要應該以恢復人體的機能水平為目的,達意適度,不能盲目追求運動量。

    三、注意效果,別忽視身體損耗

    有些人對春季鍛煉有誤解,認為和往常一‘樣運動至渾身大汗才能夠達到目的。在氣溫適宜的情況下,這樣確實能夠取得很好的鍛煉效果。但在初春乍暖還寒的氣溫條件下,在健身運動中身體活動員過大、出汗過多,一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施,很容易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。

    在春天,身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量,會對身體造成較大的消耗。而又忽視了對身體損耗的及時補充,影響鍛煉效果。

    四、注意方式,節室別太快

    在進行鍛煉前,一定要進行充分的準備活動,讓肌肉和韌帶得到充分的放松,防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。至于運動方式的選擇,一些節奏比較侵而且運動量不大的方式應該成為首選。爬山、慢跑、步行和做廣播體操等都是不錯的選擇。
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